血圧ケア、何から始めるべき？

健康診断などで血圧の数値が気になるけれど、今は特に体調を崩しているわけでもないし、対策といっても自分ではどうして良いのか分からない…という方は多いと思います。

正常値を超えた血圧は長く続くことで健康リスクを高める要因となるので、その前に血圧をコントロールしておくことが大切です。

自分に合った方法を見つけて、少しずつ対策を始めてみてはいかがでしょうか。

運動習慣をつける

血圧を上昇させる要因の一つに運動不足があります。
実際、年齢とともに運動習慣が減ってしまう方は多いですよね。

まずは1日30分以上のウォーキングや水中ウォーキング、サイクリングなどの適度な有酸素運動を行うことをおすすめします。

また、なかなか時間がとれない…という方は、掃除・子供と遊ぶ・自転車で買い物に行くなど、日常生活のなかで身体活動量を増やすことからはじめてみてはいかがでしょうか。

食生活の見直し

現代人は日々の食事で塩分を取り過ぎていることが指摘されています。
血圧上昇の予防には一日の塩分摂取量を6グラム以下にすることが推奨されていますが、
普通のラーメンを一杯食べるだけでもそれくらいの塩分を取ってしまうので、一日の食事の中でどう工夫するかがカギです。

ただ、いきなり減塩しよう！と意気込んでも、味気ない食事では満足感が得られない方もいるかと思います。そんな方はまず、しょうゆや塩を天然だしに置き換える、麺類を食べたい場合は汁を飲み干さない、など同じメニューでもできる工夫をしてみてはいかがでしょうか。食事を楽しみながら、少しずつ薄味に慣れていきましょう。

睡眠の改善

質の良い睡眠がとれないと、血圧が上昇することがあります。
眠る前に軽くストレッチをする、眠る前のアルコールやカフェインの摂取を控える、アロマオイルを使うなど、睡眠の質を向上させる工夫をするとともに、夜更かしを避け、できるだけ決まった時間に就寝し十分な睡眠時間を取れるように生活リズムを工夫しましょう。

サプリメントの活用

現代人の生活事情を考えると、食事や睡眠、運動などが良いことだとは分かっていても、なかなか実行できないということもあると思います。大切なのは一過性の対応ではなく、対策を継続することです。

加えて、血圧コントロールに寄与するサプリメントを取り入れることも一つの手です。
できるだけの自己努力をした上で、プラスしてサプリメントを取り入れれば大きな助けになります。